Похудеть после праздников: работа не для слабых. приходим в форму после праздинков. питание, разгрузка

Как быстро похудеть после праздников

Если впереди ожидают праздники или отпуск, мы знаем, что вместе с ними придут лишние килограммы и сантиметры на талии. Эта неприятность портит настроение многим женщинам, которые не знают потом, как похудеть после праздников. Но это только кажется сложным. Больше всего опасность здесь представляет собственная лень, и только.

Если получилось так, что вес превысил норму, следует тут же брать себя в руки и работать над устранением проблемы. А в ход для этого пойдут:

• разгрузочные дни,
• диеты,
• физическая нагрузка,
• чистка организма и т. п.

Если вовремя не скинуть набранное, то потом это будет сделать тяжело. А все потому, что прибавка может закрепиться. И тогда, чтобы устранить лишние килограммы придется разрабатывать целый комплекс мер.

А сейчас можно просто обойтись парочкой низкокалорийных дней с ограниченным рационом.

Разгрузочные дни

Начнем с того, что организм остро нуждается в помощи после обильных возлияний и перееданий. И разгрузочные дни после праздников — это огромная для него польза. Они представляют собой своего рода короткую мини-диету, повседневное меню которой урезано до одного или нескольких определенных продуктов.

Такие разгрузки быстро восстанавливают нарушенный после новогодних праздников обмен веществ, выводят токсины и нормализуют деятельность системы пищеварения. То есть, их основная функция — поддержать уставший организм и очистить его от накопившихся шлаков.

«Легкие» дни бывают самые разнообразные. Но наиболее оптимальный вариант — это монодиета. Преимущества здесь такие:

• в течение дня употребляется только один продукт, разделенный примерно на 5 приемов;
• не нужно зацикливаться по поводу приготовления (тем более, если день кефирный);
• такую разгрузку можно проводить до двух раз в неделю, а не только после праздников;
• продолжительность минимальная — «страдания» длятся всего 1, максимум 2 дня;
• это эффективный способ убрать лишние килограммы, появившиеся после праздника.

Вообще, выбор продукта для разгрузки от последствий переедания зависит от повода, по которому организм испытывает тяжесть.

1. Если питание было жирным, то расстройство пищеварения и дискомфорт на следующее утро после праздника можно исправить:
   • 12-часовым или суточным воздержанием от еды, с употреблением только воды — минеральной без газа (можно добавить в нее сок лимона);
   • кефирный день (берется литр или полтора нежирного напитка на сутки).
2. Употребление в период застолья много острых и соленых продуктов может привести к тому, что организм соберет в себе жидкость и появятся отеки.
   • В такой ситуации способен помочь день на брокколи и цветной капусте. Овощей нужно взять 1,5 кг и отварить. Пить при проведении такой разгрузки рекомендуется чай зеленый без использования сахара.
   • Другим вариантом спасения от лишней жидкости может послужить отварной рис без соли, 2 литра очищенной или минеральной (без газа) воды и несладкий компот из кураги.
3. Если на стол ломился от сладостей, и это стало причиной переедания и соответственно прибавки в весе, нужно провести следующий день на смузи из кефира и ягод либо на отварном картофеле (1,5 кг).
4. Последствия от чрезмерного употребления алкоголя нейтрализуются, если однодневная диета после праздников будет состоять из кисломолочных продуктов. А еще рекомендуется использовать в разгрузочном рационе:
   • овсянку, сваренную на воде;
   • цитрусы;
   • квашеную капусту;
   • куриное мясо отварное и слабый бульон.

Вариантов разгрузок очень много, надо лишь подобрать для себя подходящий, чтобы употребляемый продукт как минимум нравился. Потому что главное в том, как похудеть после праздников — делать это с удовольствием!

• А еще очень важно: к таким мини-диетам есть противопоказания. Следует быть осторожными тем, кто имеет:
  • непереносимость «голодных дней», когда они сопровождаются болями, тошнотой, расстройством сна и даже обмороками;
  • массу тела ниже нормы;
  • сахарный диабет;
  • болезни ЖКТ.

А также при беременности и грудном вскармливании. В этом случае разгрузочные дни может разрешить только врач.

Советы по разгрузке после новогодних праздников

Диета после праздников в основном представляет собой разгрузочное питание, помогающее почистить организм от последствий выпитого алкоголя и переедания. Оно способно быстро вернуть фигуре красоту и стройность. Но не стоит заниматься разгрузкой необдуманно, необходимо следовать таким рекомендациям:

1. Не нужно начинать разгружать организм прямо с утра после новогодних праздников. Если резко, спустя неделю, извините, обжорства, перестать есть, то это будет огромным стрессом для организма. Такой стиль только повредит. Питание надо менять постепенно. Или хотя бы за день или два до начала разгрузочных дней не есть ничего соленого, сладкого и жирного и не пить алкоголь.
2. Разгрузочное питание не должно продолжаться больше трех дней. Иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем и сбои в работе систем организма из-за недостатка необходимых микроэлементов.
3. Не следует, вообще, а тем более во время разгрузочных дней, применять какие-либо препараты для похудения.
4. Разгрузка не должна заканчиваться перед началом рабочей недели. После новогодних праздников первый день на работе — это всегда сильнейший стресс. Поэтому организм должен прийти в себя от очистки, необходимо дать ему фору хотя бы в один день.

Не нужно воспринимать разгрузку как панацею от лишнего веса. Она нужна для улучшения метаболизма и перехода на правильное питание, которое и вернет гарантированно потерянную стройность.

А что делать с печенью?

Обильные застолья являются сильнейшим ударом по фильтру нашего организма. Вот несколько рекомендаций от специалистов, как восстановить печень после праздников:

1. Полный отказ от спиртного — главное условие.
2. Быстро очистить и поддержать печень способна зелень, которая имеет горький вкус: руккола, кресс-салат и т. п. Еще помочь может питание, которое содержит такие продукты:
   • морковь;
   • свекла;
   • любая капуста;
   • кабачки;
   • репа и т. д.

Эти овощи обладают сильным желчегонным эффектом.

1. Почистить печень и защитить ее могут орехи. Все, кроме арахиса.
2. Для органа полезным будет прием магнезиально-сульфатной столовой воды.
3. Восстановительное питание: сок, ягоды и кисломолочные продукты с медом на завтрак, гречка и овсянка на обед, постное мясо и овощи на ужин.

ЧТО ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ:  Лучшие маски для выпадающих и очень тонких волос

Печень скажет «спасибо». Да, и весь организм тоже.

Трехдневная разгрузочная диета

Вес набрать легко, а вот избавиться от него потом очень тяжело. Тем более, если в ближайшее время после праздников не взяться за приведения себя в норму. Скинуть пару килограммов поможет вот такая разгрузочная диета, которую нужно соблюдать в течение трех дней:

• В день пищу принимаем 5 раз, но можно, перед тем как лечь спать, съесть некалорийный йогурт. Итак, диета:
  • завтрак — йогурт с низкой жирностью;
  • завтрак № 2 — кукурузные хлебцы (2 шт.), смазанные 10-процентной сметаной, 1 среднее яблоко;
  • обед — четвертая часть курицы (кожу не употреблять) или рис с тушенными на воде овощами;
  • полдник — снова йогурт;
  • ужин — те же хлебцы со сметаной, что и на второй завтрак, и овощной салат (заправка — 1 ложка оливкового масла).

Кроме перечисленных продуктов, в рацион разрешено добавлять овощи. Исключение — картофель, свекла, морковь. Еще нужно пить много очищенной воды.

Лучшая разгрузка после праздников — это спорт

Нельзя забывать о физической нагрузке. Она совместно с разгрузочными днями со стопроцентной гарантией быстро вернет былую форму. Если нет возможности ходить в спортзал, и одолевает беспросветная лень заниматься дома, то хотя бы нужно увеличить бытовую двигательную активность.

Никто не запрещает просто больше гулять, не использовать лифт, делать активно дела по дому и т. д. Это куда лучше лежать все дни на диване и накапливать ненужные отложения в некоторых местах.

Конечно, лучше не переедать за столом, чем потом задумываться, как похудеть после праздников. Но и отчаиваться тоже не нужно. С лишними килограммами легко справятся разгрузочные дни, правильно питание и спорт. Главное, сразу спохватиться!

Как быстро похудеть после праздников Ссылка на основную публикацию

Источник: https://personallife.ru/krasota/poxudet-posle-prazdnikov/

Остаться в худых, или Как сохранить форму после Нового года на разгрузочных днях

Текст: Ольга Сергеева

Фото: TS/Fotobank.ru

У любой медали две стороны, и нередко веселье череды новогодних вечеринок оборачивается необходимостью трезво взглянуть на себя и осознать, что какая-то часть тортов, салатов и порций жаркого смотрит из зеркала в ответ.

Прийти в форму и смягчить последствия зимнего гастрономического загула поможет разгрузка после праздников: она избавит от нескольких лишних кило, улучшит самочувствие и примирит с необходимостью возвращения в повседневную жизнь.

Богатые застольями новогодние праздники кардинально меняют рацион: мы едим много сладкого, жирного, острого и несовместимого. Праздничный стол богат жирной мясной пищей, соусами, блюдами из картофеля, кондитерскими сладостями — таковы исконные традиции главного зимнего праздника.

Главная опасность Нового года в том, что посиделки следуют за посиделками, тяжелая пища провоцирует приступы голода, график сна и отдыха безнадежно смещается, и очнуться удается только на пороге возвращения к рабочим будням.

Разгрузка после праздников важна в том числе своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах.

Грамотно и вовремя проведенные «очищающие» мероприятия действительно помогают метаболизму вернуться в нормальный режим функционирования, однако на всякий случай не ждите волшебства.

Если за новогодние праздники «посчастливилось» ощутимо сдвинуть стрелку весов вперед, избавиться от всего и сразу за день или даже неделю вряд ли удастся.

Разгрузочные дни после новогодних праздников мало повлияют на новоприобретенные жировые отложения, но однозначно помогут избавиться от:

• избытка задержавшейся в тканях жидкости («застрять» ее заставили соленые и острые закуски, а также простые углеводы, удерживающие воду);
• остатков в нижних отделах кишечника (несбалансированное питание с избытком белков и недостатком свежей растительной и кисломолочной пищи часто провоцирует их образование. Как и дефицит движения, увы, характерный для праздничного досуга).

Эти субстанции могут коварно прибавлять вам от 2 до 5 кг! Именно избавление от воды и остатков пищи позволяет разгрузочным дням дать обнадеживающий эффект за короткий срок. Для кого-то именно этот вес был лишним, а кому-то придется еще поработать над собой в наступившем новом году. В любом случае главное это решиться и начать.

Выберите самый эффективный разгрузочный день, подходящий именно для вас, или составьте свой собственный план, узнав, в каких продуктах организм особенно нуждается после праздничного марафона.

И обязательно оцените риски — разгрузочные дни не рекомендуются страдающим от любых хронических заболеваний, при обострении язвы и гастрита, при склонности к аллергии, а также если вы ждете ребенка или кормите грудью.

Фруктовая разгрузка после праздников: немного лета в январе

Разгрузка на монопродукте – это популярное средство быстрого и эффективного избавления от излишков как на талии, так и в холодильнике. Наверняка вы запаслись фруктами — вот они и пригодятся.

«Голландская разгрузка»

Для нее понадобятся ароматные оранжевые мандарины — видимо, именно цвету мини-диета обязаны своим броским названием. В течение дня вам надлежит питаться этими фруктами без всякого ограничения количества и объема, добавив к скромному меню только простую негазированную воду — ее нужно выпить не менее двух литров.

Разгрузка на яблоках

Выберите крепкие зеленые яблоки общим весом 2 кг, разделите их на 6 частей и ешьте, отмеряя равные промежутки времени между приемами пищи. Пейте воду в перерывах и по стакану — после каждой трапезы. При желании 1 кг яблок можно «конвертировать» в 1 л нежирного кефира; то есть ваша разгрузка после праздников будет состоять из 1 кг яблок и литровой упаковки свежего кефира.

Киви-день

Калиевый день

В течение дня можно съесть 500 гр размоченной в воде кураги или 5 больших бананов. И обязательно выпить 2 литра простой воды без газа.

Хэллоуин-диета

День всех святых в январе? Почему бы нет, если поможет! Эта разгрузка после праздников потребует 1 кг очищенной мякоти тыквы, 50 гр сухих очищенных тыквенных семечек и 2 литра щелочной минеральной воды без газа. Тыкву следует разделить на 5 порций и приготовить на пару (сразу или непосредственно перед едой). Семечки можно съесть вместе с мякотью или приберечь для перекуса. Воду пить отдельно от еды.

Крупяная разгрузка после праздников: курочка по зернышку..

Разгрузка на кашах нравится тем, у кого фрукты не вызывают ощущения наполненности желудка, а только провоцируют более сильный голод. Все дело в индивидуальных особенностях обмена веществ. Любая крупа для разгрузочного дня готовится и употребляется без соли, масла и других добавок.

Рисовая чистка

Разгрузочный день на рисе рекомендуют многие специалисты по питанию — этот продукт легко приобрести и приготовить, кроме того, он обладает свойствами энтеросорбента, буквально впитывая токсины. Из всех видов рисовых диет для рисовой чистки выбирайте коричневый рис, он наиболее полезный.

Разгрузка на грече и кефире

Для разгрузочного дня на гречке и кефире запарьте на ночь 250 гр промытой гречи двумя стаканами кипятка (в термопосуде или плотно закрывающейся кастрюле. Получившуюся кашу разделите на 5 приемов пищи, чередуя их с минеральной водой без газа (2 литра в день) и кефиром (500 мл). Разгрузка после праздников обеспечена!

Микроэлементы, которые помогут похудеть после праздничного разгула

Калий

О пользе калия в продуктах питания и опасностях его недостатка мы узнали всего несколько десятилетий назад.

Возникновению интереса к важности этого элемента в повседневном питании способствовали распространение фастфуда и полуфабрикатов, «славящихся» повышенным содержанием хлорида натрия (поваренной соли), и популярность строгих диет.

Скудный рацион, а также усиленное употребление кофе, алкогольных напитков и кондитерских сладостей напрямую и явно сказываются на дефиците калия. Недостаток калия вызывает мышечные боли и сильную слабость, но главное — провоцирует развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Калий уменьшает отеки, нормализует деятельность органов внутренней секреции, улучшает работу мозга.

Продукты, содержащие много калия: морковь, помидоры, овсяная крупа, бананы, мед, яблочный уксус, сухофрукты, орехи.

Магний и магнезия

Магний – «планета-спутник» калия. Множество процессов в организме являются их совместными проектами, например, калий необходим для мышечных сокращений, а магний — для расслабления мускулатуры. Магний в продуктах питания, как правило, «работает на пару» с калием, однако есть у магния и собственные специфические свойства, которые оценит ваша разгрузка после праздников.

Магний необходим для транспортировки питательных веществ, нормальной работы нервной системы, обмена жиров и глюкозы, снижения уровня «плохого» холестерина. Это мощный детоксикатор и борец со стрессом и переутомлением.

Нехватка магния может выражаться в невозможности уснуть даже при сильном чувстве усталости, а его расходу и выводу из организма способствуют стрессы и употребление алкоголя. Неприятные последствия новогоднего отрыва — частичная заслуга нехватки магния.

Чтобы пополнить его запасы, ешьте цельнозерновые продукты, тыкву и тыквенные семечки, гречу, морскую капусту, орехи (особенно кедровые), фасоль.

При борьбе с похмельем и другими последствиями алкогольной детоксикации хорошим подспорьем может стать «английская соль», магнезия (аптечный сульфат магния).

Кроме того, магнезия в умеренных дозах оказывает мягкий слабительный эффект, могущий оказаться весьма кстати при необходимости разгрузки после праздников.

Цинк, селен

Эти микроэлементы — волшебные антиоксиданты, как воздух необходимые женщинам. В период, когда нужна разгрузка после праздников, они становятся поистине незаменимым подспорьем.

Селен, само название которого напоминает о Луне, покровительнице прекрасного пола, необходим для защиты хрупких клеточных мембран и выработки новых эритроцитов, а также защиты от последствий воздействия неблагоприятных внешних условий и предотвращения преждевременного старения.

Цинк поддерживает иммунную систему в работоспособном состоянии, а также помогает тканям правильно усваивать глюкозу и липиды. Хроническая усталость, ухудшение зрения, тусклость кожи и волос, отсутствие интереса к любовной жизни исправляются контролем поступлений этих важных микроэлементов.

Разгрузка после новогодних праздников станет еще более эффективной, если в меню добавить богатые селеном и цинком продукты: пророщенное зерно, креветки, устрицы, потроха животных и птиц, твердые сыры, молоко.

Витамин С

Жизненно важный для любого человека витамин С ассоциируется обычно с радостным оранжевым цветом — вероятно, потому, что его особо высоким содержанием отличаются цитрусовые фрукты.

Разгрузка после праздников прямо-таки требует витамина С: он улучшает настроение и самочувствие, повышает работоспособность, эффективен против сонливости и слабости, а еще помогает телу усвоить железо, важное для кроветворения и профилактики анемии.

Этот витамин признан одним из самых могучих борцов с окислительными процессами.

Важно помнить, что витамин С, содержащийся в продуктах питания, легко разрушается при воздействии света, кислорода и при термической обработке. Поэтому получать его нужно из свежих продуктов: ягод (особенно шиповника), апельсинов, мандаринов, киви, ананасов, яблок, петрушки, брокколи и брюссельской капусты, болгарского перца.

Продукты, понижающие уровень кортизола

Кортизол — вырабатываемый надпочечниками гормон, живо участвующий в углеводном обмене.

Причем участие это далеко не всегда приятное: повышение уровня кортизола не только дает организму команду «всех впускать, никого не выпускать» и копить гликоген в печени и жир на бедрах, но и усиливает неконтролируемую тягу к сладкому и соленому.

Сама по себе выработка кортизола является нормальной частью общего фона: если этот гормон производится в умеренном количестве, то волноваться не о чем.

Однако некачественный и непродолжительный ночной сон, чередования периодов голода и переедания, физические перегрузки, эмоциональные переживания (словом, значительная часть примет новогодних праздников) провоцируют резкое усиление его производства. Именно поэтому продукты, нормализующие выработку кортизола, являются обязательной частью плана разгрузки после праздников.

К их числу относятся: белковые продукты (особенно морская рыба с ее ценными ненасыщенными кислотами), продукты, богатые витамином С, темный шоколад, черный чай, шпинат. И не забывайте смеяться и глубоко вдыхать — это тоже помогает сбить с кортизола спесь.

«Три счастливых дня»: разгрузочные планы

Тем, кто рассчитывает на более серьезный результат или просто не верит в эффект однодневной разгрузки, можно воспользоваться планом разгрузочного питания, рассчитанным на три дня. Для сильных духом!

«Водяная» экспресс-диета на 3 дня

• День 1, «входной»: нельзя употреблять животные белки и жиры, а также крупы. Можно (4 раза в течение дня) — травяной чай, свежевыжатый сок, фрукты, сухофрукты, зелень, овощи, орехи. Последний прием пищи — не позже семи вечера. Обязательно пить воду.
• День 2, «водяной»: в течение дня — только вода, около 3-4 литров (стакан каждые 40 минут). 2 раза в день можно выпить следующий напиток: на 1 стакан теплой воды ½ чайной ложки меда и ложка лимонного сока.
• День 3, «выходной»: утром — травяной чай, в течение всего дня тертая свежая морковь с заправкой из меда и лимонного сока или салат из капусты с морковью и лимонным соком. Салат можно есть до 7 вечера день без оглядки на объем. Пить много воды.

«Военная диета»

Новый оригинальный план разгрузки из США работает благодаря ограничению калорий. Он идеально подходит для тех, на кого привычные планы разгрузки наводят уныние из-за однообразия рациона. На «военке» все напитки нужно употреблять без сахара и молока, а блюда — без соли и приправ. Воду можно и нужно пить без ограничений, и побольше.

• День 1: завтрак — половинка грейпфрута, кофе или чай, 1 цельнозерновой тост с тонким слоем арахисовой пасты (можно заменить на урбеч, миндальную пасту или тхину). Обед — ½ банки тунца в собственном соку или небольшой гриль-стейк из лосося, 1 цельнозерновой тост, кофе или чай. Ужин — 100 гр курицы или говядины на гриле, порция стручковой фасоли, ½ банана, маленькое яблоко, маленький стаканчик ванильного мороженого.
• День 2: завтрак — 1 отварное яйцо, 1 цельнозерновой тост, ½ банана. Обед — маленькая упаковка зерненого творога, 1 отварное яйцо, 5 маленьких несладких крекеров. Ужин — 100 гр курицы или говядины на гриле, порция брокколи и немного моркови (все на пару), ½ банана, половина стаканчика ванильного мороженого.
• День 3: завтрак — 5 маленьких несладких крекеров, 1 ломтик твердого сыра, 1 небольшое яблоко. Обед — 1 отварное яйцо, 1 тост. Ужин — 1 банка тунца в собственном соку или небольшой гриль-стейк из лосося, ½ банана, 1 стаканчик ванильного мороженого.

Правила разгрузки после новогодних праздников

• 1Не начинайте разгружаться по принципу «с корабля на бал». Резкая смена стиля питания (голод после недели обжорства) — большая трагедия для организма, который может повести себя непредсказуемо. Готовьтесь к разгрузке, хотя бы за день-два отказавшись от жирного, сладкого, соленого и умерив порции.
• 2Не злоупотребляйте разгрузочным эффектом. Оптимальная продолжительность строгой «очищающей терапии» – 1 день, максимальная — 3 дня. Оставаясь на минимальном рационе дольше, вы рискуете заработать дефицит жизненно важных питательных веществ, дать старт мышечной дистрофии и даже получить обезвоживание (даже если будете вместо еды упиваться водой — озадаченный организм, не получающий сбалансированного питания, не сможет ее удержать). А на весе и внешнем виде, что самое обидное, все эти риски могут практически не сказаться.
• 3Не пользуйтесь химикатами и лекарствами, способствующими быстрому похудению: побочных эффектов и последствий у таких средств обычно больше, чем преимуществ, кроме того, далеко не все из них полноценно исследованы и даже сертифицированы.
• 4Не заканчивайте разгрузку непосредственно перед выходом на работу: даже самый спокойный первый рабочий день после новогодних каникул становится стрессом, не перегружайте организм, дайте ему хотя бы один выходной денек, чтобы прийти в себя после «очищения». Разумеется, в этот выходной не следует объедаться — используйте его, чтобы просто отдохнуть, погулять, ешьте легкую полезную пищу небольшими порциями. Не забывайте, что разгрузка после праздников нужна не столько для потери «наеденного», сколько для нормализации обменных процессов и хорошего диетического старта в новом году.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/98329/

Диета после праздников и застолья, разгрузочное питание для похудения

Сытные блюда на праздниках, особенно новогодних, часто приводят к набору лишних килограммов. Многие считают, что избавиться от них сложно. Строгая диета после праздников – не выход, организм лишается важных веществ, появляется депрессия, плохое настроение. На помощь придут дни разгрузки и правильное питание, которые приведут тело в норму.

Больше всех вопросом: как похудеть после праздников, задаются женщины. Многие полностью отказываются от еды, садятся на жесткую диету, переходят на кефир, воду, что наносит вред здоровью. Красота не требует жертв, просто сделайте сбалансированным свое питание.

Принимайте пищу дробными частями не реже 4 раз в день, если очень голодны – съешьте фрукты, орехи. Завтрак должен быть обязательно. Удалите из рациона жиры, соусы, копчености, острые блюда, масло, снизьте потребление сахара, соли.

Замените их квашеной капустой, мочеными яблоками.

Рацион должен быть сбалансированным не только после праздников.

Контролируйте размер съедаемой пищи: одна порция не должна превышать 2 ваши пригоршни. Если же нужно срочно избавиться от 2-3 килограмм, устройте день разгрузки. Не забывайте о водном балансе, потребляйте много жидкости.

Вернуть стрелку весов к прежней отметке поможет не строгая диета, а разгрузочный день после праздника, когда рацион включает всего 1 продукт или вообще не предусматривает употребление пищи.

Такой способ позволяет избавиться от лишнего веса, ускорить метаболизм, очистить кишечник, желудок от шлаков, токсинов. Классифицируют такие дни в зависимости от разрешенного продукта: молочные, жидкие, белковые, фруктовые и другие.

Кушать в дни разгрузки нужно 6 раз в день, порции должны быть дробными. Не рекомендуется устраивать разгрузку больше 1-2 дней в неделю.

Любите кисломолочные продукты? Попробуйте провести кефирный разгрузочный день для быстрого избавления от избыточного веса. Такой способ похудеть считается самым эффективным и безвредным, в отличие от диеты.

Организм очищается от шлаков, улучшается работа печени, восстанавливается обмен веществ. Диетологи советуют выпивать каждые 3 часа по 1 стакану кефира – всего 1,5 литра за 6 приемов. Если мучает жажда – пейте воду.

Так худеть можно не только после праздников.

Одним из эффективных методов похудения является гречневый разгрузочный день. Эта крупа содержит много волокон, способствующих расщеплению жиров, утоляет голод.

Результат такого похудения – минус 1-2 килограмма – хороший результат после праздников! Гречку нельзя солить, но можно приправить соевым соусом.

На воде

Вместо диеты попробуйте разгрузочный день на воде. Нашему организму важно поддерживать водный баланс в течение дня, что ускоряет процесс сжигания калорий. Нормой являются 1,5-2 литра, кроме чая и кофе, а в процессе разгрузки необходимо выпить до 4 литров воды.

Она должна быть чистой, кипяченой, негазированной, кроме нее ничего больше употреблять нельзя. Вода почти не содержит калории, поэтому избавление минимум от 1 килограмма обеспечено.

Важно понимать, что такой метод ускоренного похудения очень жесткий, не сидите на водном голодании чаще 1 раза в 2 недели.

На яблоках

Нужна разгрузка после переедания? Не садитесь на диету, отличный вариант – яблочный разгрузочный день. Эти фрукты вкусны, полезны для здоровья, богаты витаминами, минералами.

Для 1 дня запаситесь 1,5 килограммами яблок, очищать их необязательно. Поделите фрукты на 6 частей, пейте воду. Можно сочетать их с 3 столовыми ложками меда. Такое похудение считается щадящим, его можно придерживаться до 5 раз в месяц.

Минус 1-2 килограмма – хороший эффект после праздника.

На твороге

Считаете, что вам нужна диета после праздников? Попробуйте творожный разгрузочный день, вы не только похудеете, но насытите организм кальцием и метионином. Последний как раз и способствует расщеплению жировых отложений.

Вот примерное меню на день: 600 г диетического творога, можно добавить 3 столовые ложки нежирной сметаны или натурального йогурта, курагу, чернослив. Разделите все на 6 равных частей, кушайте на протяжении дня, пейте дневную норму воды.

Если сделаете все правильно, потеряете до 1 килограмма в весе.

На рисе

Один из способов быстро сбросить пару лишних кило после праздника – рисовый разгрузочный день. Крупу необходимо правильно приготовить: 200 г риса промыть, с вечера залить кипятком и оставить набухать.

Утром проварить до готовности, солить нельзя, кушать по 1 столовой ложке, когда проголодаетесь. Разрешено пить воду или зеленый чай, свежевыжатый яблочный сок.

Если станет совсем сложно придерживаться такой диеты, добавьте к рису яблоки, не больше 3 штук за день (диета не предусматривает таких отклонений). Рис подходит любой, но лучше использовать бурый.

На сухофруктах

Полезный, вкусный и эффективный вариант похудения после праздника – разгрузочный день на сухофруктах, в течение которого вы потеряете до 1 килограмма лишнего веса. Для него необходимо запастись 500 г разных сухофруктов (замочить в кипятке на ночь) и 100 г орехов.

Разделите все на 10 приемов, кушайте каждый час, тщательно пережевывайте, запивайте 1 стаканом горячей воды. Сухофрукты – чистые углеводы, не прибавляют вес, утоляют голод (диета всегда сопровождается этим чувством).

Они обогащают организм витаминами, делают здоровыми волосы и кожу.

На супе

Суть разгрузочного дня на супе заключается в употреблении этого блюда на ужин, завтрак и обед. Легкий овощной суп не только способствует похудению после праздника, но способен улучшать пищеварение, восстанавливать энергию, ускорять обмен веществ.

Главные ингредиенты супов – овощи: лук, морковь, горох, капуста, картофель. Отличный вариант – восточный суп шурпа, только в бульон нужно класть кусочек белого мяса. Также можно приготовить суп из рыбы, морепродуктов, с ломтиком лимона, зеленью, его солить не рекомендуется.

Дневная норма супа – 2 литра в сутки.

Важно соблюдать правильное питание после разгрузочного дня. Иначе проблема в виде лишнего веса снова вернется. Все диеты после праздников тоже требуют правильного выхода. Нельзя набрасываться на калорийную пищу, нужно постараться восстановить прежний рацион постепенно.

Кушайте овощные салаты, нежирное мясо, рыбу, фрукты, молочные продукты. Не забывайте о водно-солевом балансе. Ограничьте употреблению копченостей, острых и жирных блюд, они помогут набрать лишние килограммы.

Оставьте в приоритете дробное питание, старайтесь так кушать и в праздники.

Видео: похудение после праздников

Источник: https://sovets.net/10630-dieta-posle-prazdnikov.html

15 реально работающих советов, как вернуться в форму после праздников, не сворачивая при этом горы

Для многих из нас новогодние праздники не прошли бесследно, принеся с собой лишний килограммчик-другой. Мы подготовили советы, которые не призывают ночевать в спортзале, питаться святым духом и обедать с калькулятором. 

Это те незначительные перемены, которые приведут в итоге к реальному результату.

Подождите 10 минут

Исследования показывают, что желание что-нибудь съесть длится в среднем 10 минут, а потом пропадает. Как только вам захотелось что-то пожевать, запустите в уме 10-минутный таймер. А в это время займите себя полезными делами.

Сидеть подолгу вредно

Сидячий образ жизни замедляет обмен веществ — это факт. Но быстрая прогулка по делам на другой этаж или поход за чаем или кофе хотя бы раз в час исправят ситуацию. Еще лучше, если вы по 2 часа в день будете проводить стоя. Сидя мы тратим 100 ккал в час, а стоя —140 ккал. Просто напоминайте себе об этом почаще.

Пейте воду

Все очень просто. Наш организм часто путает голод и жажду. Поэтому в следующий раз, когда почувствуете голод, попробуйте в первую очередь попить воды или холодного чая. Если спустя 10–20 минут он не пройдет, можно приступать к еде.

Другие пьют газировку, вы — нет

Наверное, не стоит опять писать трактаты про газированные напитки и соки. Честно, эти напитки могут разрушить все уже достигнутые результаты и разнести фигуру, как дрожжи. 1 литр колы содержит не менее 90 грамм сахара! Это того не стоит, просто попейте чайка.

Лучше не хомячить

Как говорят, есть надо «с чувством, с толком, с расстановкой». Фишка в том, что как только вы собрались перекусить, не ешьте на бегу или впопыхах. Накройте стол, поставьте тарелки, приборы, положите еду стандартными порциями, сядьте, а потом… ешьте, смакуя каждый кусочек, как последний.

Белок — это хорошо

Есть специальная белковая диета и не одна, но это не она. Известно, что белок дольше сохраняет чувство сытости. Поэтому, если на завтрак и обед есть больше еды с высоким содержанием белка и низким — жира, на ужин не захочется съедать целого слона.

Если тренировка, то кардио

Кардионагрузка — то, что надо для тех, кто ходит на фитнес или в тренажерный зал. Основная задача после праздников — сбросить набранное. И кардиотренировки лучше всего подходят для сжигания жира, так как задействуют максимальное количество групп мышц.

Выберите тарелку поменьше

Это всего лишь цифры, но мы съедим на 22 % меньше еды, если возьмем тарелку на 5 см уже. Просто потому, что место в ней закончится гораздо быстрее.

Не вызывайте лифт

Хорошая альтернатива для тех, кто не любит длинные забеги, — это лестницы. Поднимаясь и спускаясь по лестнице всего 15 минут, мы тратим порядка 150 ккал. А если делать это каждый день, в неделю набегает уже 1 050 ккал. Ваша рука все еще тянется к кнопке лифта?

Повремените с алкоголем

Кроме того что спиртное само по себе возбуждает аппетит, оно тоже содержит калории. Бокал вина — это 85 ккал, большой стакан пива — 150–200 ккал. А хуже всего в этом плане сливочные коктейли. Например, «Бейлис» вообще как полноценный десерт: 100 мл — 327 ккал. Поэтому, если хотите сбросить вес, пейте безалкогольные напитки.

Зачем отказываться от пиццы?

Хочется пиццы? Почему бы и нет. Несколько кусочков вегетарианской пиццы на тонком тесте нанесут значительно меньше вреда, чем пицца с пепперони, итальянской колбасой или другими тяжелыми начинками. Волки сыты, овцы целы.

В кино с попкорном

Кроме привычных карамельного, соленого, сладкого и сырного попкорнов, есть попкорн обыкновенный, без добавок. Он в 2 раза менее калориен, а еще в нем есть антиоксиданты и клетчатка. Именно такой вкусный и полезный попкорн надо брать с собой в кинотеатр. Тем более во многие кинозалы можно приходить с едой, взятой, например, в местном супермаркете.

Боулинг с семьей

Если домашних невозможно вытащить зимой на свежий воздух, сходите в боулинг. 2 часа неторопливой игры избавят всех от 500 ккал. Бабуле тоже понравится.

Танцы до утра

Зажгите на танцполе вместо того, чтобы зависать у накрытого стола. Всего 2 часа танцев — это 650 ккал, проработанные бедра и попа. И не забывайте пить больше воды: примерно 200–300 мл на каждые 20 минут танцев.

Растяните уборку

Гости ушли и хочется быстрее засучить рукава, достать тряпку и убрать все и вся? Не спешите. Разделите задачу по дням: сегодня уберите зал, завтра — кухню, послезавтра —ванную и т. д. Вы же слышали, что только 45 минут тренировки дают результат. Тут та же схема. Вы потратите намного больше калорий, если будете убираться по 30 минут несколько дней.

Источник: https://ya-krasotka.com/1070046230986623971/15-realno-rabotayuschih-sovetov-kak-vernutsya-v-formu-posle-prazdnikov-ne-svorachivaya-pri-etom-gory/

Перезагрузка: как прийти в форму после праздников?

Излишества новогодних каникул дают о себе знать? Исправить ситуацию помогут рекомендации наших экспертов – диетолога, косметолога и терапевта!

Январские праздники остались позади. Прекрасно, если на память о себе они оставили вам только приятные воспоминания.

А если так случилось, что к «подаркам» Дедушки Мороза прибавились парочка балластных килограммов, тусклый цвет лица и другие «сюрпризы», обусловленные гастрономическими излишествами, не стоит переживать и винить себя за невоздержанность.

Лучше взять ситуацию под контроль и помочь организму избавиться от лишнего.

Как устроить себе мягкий и плавный детокс-курс? На наш взгляд, прежде всего не стоит прибегать к радикальным мерам очищения организма и обретения стройности, которые так любят некоторые голливудские звезды.

Топ-модель называет этот жгучий напиток секретом своей молодости, а нам так и хочется назвать его реквиемом по пищеварительному тракту.

Однако у Наоми много последовательниц, и в их числе Бейонсе, Анджелина Джоли, Энн Хэтэуэй. Недалеко от коллег ушла в своих «опытах» Меган Фокс, которая за 48 часов до особо важного выхода в свет пьет яблочный уксус.

А телеведущая и актриса Джулиана Ранчич в 2007-м накануне свадьбы устроила себе детокс на чае, совсем как Мэттью Макконахи, ужасно похудевший в прошлом году ради роли смертельно больного человека. Рацион экстремальной «чайной» диеты ограничен четырьмя чашками напитка в день и тремя приемами пищи (не более 200 г каждый), причем разрешены только отварная куриная грудка и паровые овощи.

Восстановить форму после праздников помогут более грамотные и щадящие самочувствие шаги.

Какие? Слово экспертам: гастроэнтерологу, диетологу Карине Ермаковой , косметологу Виктории Викуловой и терапевту Захару Лейкину.

Не набрать килограммы в праздники способны, наверное, только барышни с железной силой воли. Как комфортно избавиться от лишнего, если все же каникулы отразились на талии и бедрах?

«Конечно, в идеале придерживаться в праздники разумного поведения, не перегружать организм обильной едой и алкоголем, больше двигаться, веселиться, танцевать, и тогда торжества будут только в радость, а головная боль и чувство тяжести в животе не будут досаждать, – комментирует гастроэнтеролог, диетолог Карина Ермакова.

– Если в новогоднюю ночь вы позволили себе разные излишества, не впадайте после праздников в крайности, устраивая голодания или вводя строгие ограничения в еде. Завтракайте кашей, в идеале – овсяной. На обед ешьте тушеные овощи, запеченную курицу или пейте некрепкий бульон.

Отдайте предпочтение овощам, кисломолочным продуктам, нежирной рыбе и постной говядине или курице.

Не забывайте и о ежедневной зарядке и физической активности: все это в комплексе приведет вас в норму».

Каникулы – благодарное время, чтобы больше внимания уделить себе любимой.

Домашние маски, самомассаж, салонные процедуры… Но если у вас не было времени или желания заниматься собой в праздники, самое время сделать это сейчас.

«К сожалению, кожа лица очень страдает от праздничных излишеств, – подчеркивает косметолог Виктория Викулова. – Из-за употребления алкоголя, острой, кислой и соленой пищи могут образоваться высыпания, а также возникнуть аллергические проявления.

От прыщей можно использовать лосьон, содержащий салициловую, гликолевую или гидроксильную кислоту, а также пероксид бензоила. К воспалившемуся прыщику можно прикладывать кусочек льда на пару минут – это уменьшит покраснение, сузит поры.

Льдом вообще очень полезно протирать лицо по утрам, особенно если есть отеки. В лед можно добавлять несколько капель лимона, ромашку, петрушку. Глаза сразу “откроются”, круги под ними станут гораздо менее заметными, а цвет лица – более свежим.

От пятнышек, жирного блеска и токсинов поможет избавиться протирание кожи настоями грейпфрута, чайного дерева и можжевельника».

Чтобы подпитать и сделать шелковистой обезвоженную, сухую кожу, используйте увлажняющие и питательные маски 1–2 раза в неделю. Не забывайте о регулярном (1–2 раза в неделю) отшелушивании кожи (зимой нужно пользоваться мягкими средствами, подчеркивает Виктория Викулова) и о питательных кремах.

Также наш эксперт советует бороться за красоту кожи и волос изнутри. Для купирования пятнышек на коже хорошо принимать витамины А (в дозах 1 000 000 – 2 000 000 Е в день), B12, C и E, пить пивные дрожжи или витамины, содержащие омега-6 и омега-9 кислоты.

Что касается кожной аллергии, то для избавления от нее нужно в первую очередь увеличить потребление воды: выпивайте 2–3 л чистой воды в сутки – так токсины быстрее покинут организм.

По поводу употребления специальных лекарств лучше проконсультироваться с врачом.

Что скрывать, большинство из нас в каникулы пускается во все тяжкие: мы едим и спим сколько хотим, ложимся поздно, а потом надо вновь устраивать организму стресс, входя в рабочую колею… Как быстрее восстановить тонус?

«Как ни банально это звучит, но секрет хорошего самочувствия в первую очередь – в здоровом образе жизни. Он включает не только отказ от вредных привычек и правильное питание, но и позитивное эмоциональное состояние и физическую активность, – напоминает терапевт Захар Лейкин.

– Старайтесь больше двигаться, ведь то, что полезно для организма в целом, поможет также и коже в борьбе за молодость. Физические нагрузки и ежедневные пешие прогулки увеличивают кровоснабжение кожи, поднимают общий тонус организма и улучшают цвет лица.

Очень полезно плавание в бассейне – оно оказывает комплексное лечебное воздействие на человека, укрепляя позвоночник, мышцы, суставы, сердце, усиливая общий тонус».

Крайне уместным, по мнению нашего эксперта, может стать поход в баню: она помогает вывести из организма шлаки, улучшает кровообращение в коже, поднимает настроение, да и зимой так приятно погреться! В бане можно сделать обертывания на основе натурального морского ила, водорослей. Они выводят лишние шлаки и избытки жидкости.

Еще один важный момент – сон. «Обязательно высыпайтесь, постарайтесь ложиться и вставать в одно и то время, тогда организм будет лучше работать.

Если вы кардинально поменяете за каникулы свой режим сна и бодрствования (например, будете ложиться в 03.00 и вставать в 13.00 вместо обычных 23.00 и 7.

Перед сном хорошо проветривайте комнату, а если на улице не очень холодно, спите с открытой форточкой. Утром примите контрастный душ – он даст отличный заряд бодрости и сделает кожу более упругой. Зимой из-за недостатка свежих овощей и фруктов можно принимать витаминный комплекс, который вам рекомендовал лечащий врач.

А какие детокс-секреты знаете и применяете вы? Удалось ли вам в эти праздники избежать излишеств и отдохнуть активно, с пользой для красоты и здоровья? Какие советы и рекомендации наших экспертов непременно возьмете на вооружение? Делитесь мнениями – за лучший комментарий недели мы по-прежнему вручаем ценный бьюти-приз!

Фото : Splashnews/Alloverpess.ru, Shuttesrstock.com

Источник: https://www.wmj.ru/stil-zhizni/eda/perezagruzka-kak-priyti-v-formu-posle-prazdnikov.htm

Прийти в форму после праздников поможет простая диета

Благодаря диете можно избавиться от ненужных килограммов, нормализовать свое самочувствие и вернуться в свое повседневное русло. Не все знают, что максимум за сутки может отложиться всего 150 грамм жира, и это имея 170 см роста.

Разгрузочные дни после новогоднего празднования, которые принесут реальные результаты

Все праздники очень изменяют питание на день. Человек употребляет много мяса, сладкого, жирного, острого и спиртных напитков. Радушный прием гостей – это конечно хорошо для таких посиделок и загулов в компании близких, родных, друзей. Но зачастую это отражается на фигуре и лишних сантиметрах на боках.

Большая опасность празднования Нового года в том, что идет праздник за праздником, тяжелая еда вызывает атаки голода, сон и расслабления перемещаются, и прийти в себя порой получается только по возобновлению к рабочим будням.

Разгрузка после праздников не особо повлияет на только обретенные жировые отложения, но неоднократно поможет избавиться от:

• переизбытка застоявшейся жидкости в тканях (произошло это от употребления соленых и острых закусок);
• из-за неправильного употребления пищи, остаются остатки в нижних отделениях кишечника.

Для начала нужно подобрать себе самый продуктивный разгрузочный день. Главное, чтобы диета подходила конкретному человеку, также можно сложить свой план для похудения, разузнав, какие продукты организм непременно должен употребить после Нового года. Люди, которые страдают хроническими заболеваниями, беременные, кормящие мамы не могут позволить себе такой вид диеты.

Фруктовая диета после празднования Нового года

Благодаря этой разгрузке можно быстро и эффективно убрать лишние сантиметры на талии.

Яблочная разгрузка

Стоит выбрать зеленые яблоки около 2 кг, разрезать их на 6 частиц и кушать, поделив время на периоды между приемами пищи. В интервалах пить воду после каждого приема пищи.

Разгрузка по-голландски

Для этого нужны будут мандарины. На протяжении дня нужно кушать только этот фрукт без объема и пить воду приблизительно 2 л в день.

Чистка на киви

Разрешается кушать только киви, делать пюре из него и пить воду. Но применять только спелые фрукты.

Калиевая диета

На протяжении дня рекомендуется скушать пол килограмма кураги, которую предварительно замочить в воде или же заменить это все крупными бананами из 5 штук. И пить воду около 2 л без газа.

Тыквенная разгрузочная диета

Для этого нужно приобрести килограмм очищенной мякоти тыквы, 50 грамм чищеных семечек и 2 л чистой воды. Для начала тыкву поделить на равные 5 частей. Потом приготовить ее на пару. Тыквенные семечки можно оставить на потом или же скушать с тыквой.

Диета из круп, которая поможет убрать лишние килограммы

Это для людей, чей организм не может насытиться фруктами и требует более сытой еды.

Разгрузочные дни на кефире и гречке

Чтобы устроить себе разгрузку, стоит запарить 250 г гречки с 2 ст. крутого кипятка (все делается на ночь). Оставить в сотейнике, который хорошо закрывается. Утром готовую кашу поделить на 5 раз и чередовать с водой и кефиром.

Разгрузка рисовая

Для получения более качественного эффекта, нужно купить коричневый рис, в нем содержится большое количество полезных веществ. Для начала нужно на ночь залить 250 г риса, утром просто слить воду и налить кипятка и сварить. Затем поделить рис на 6 трапез и кушать его с равным интервалом во времени.

Допускается 1 раз добавить пару штучек кураги, предварительно мелко нарезав. И на протяжении пить много воды.

Диеты, на которых нужно продержаться три дня без ущерба для здоровья

Они рассчитаны для людей, которые хотят лучший результат или не могут поверить, что за один день можно получить результат.

Быстрая водная диета на три дня с потрясающим результатом

Первый день

Кушать крупы, животные жиры, белки строго запрещено. Травяной чай пить можно не больше 4 раз на день. Стоит пить свежевыжатые соки, зелень, овощи, сухофрукты, орехи – это все приветствуется. И не употреблять пищу после 19:00 и употреблять жидкость.

Второй день

Предусмотрено пить одну воду через одинаковый промежуток времени 30-40 минут. Еще, можно выпить 1 ст. воды с ½ ч. л. меда и 1 ч. л. сока лимона.

Третий день

С самого утра нужно выпить чай из трав, а на протяжении дня съесть тертую морковь с медово-лимонной заправкой. Можно сделать капустный салат с добавлением моркови и соком лимона. Этот салат кушать до 7 вечера в любом объеме. Вода пьется в неограниченном количестве.

Источник: http://rsute.ru/573814-prijti-v-formu-posle-prazdnikov-pomozhet-prostaya-dieta.html